DIE WIRKUNGSEBENEN DES SURYA NAMASKAR

Der Sonnengruß ist eine perfekt aufeinander abgestimmte Abfolge von Asanas, die wir fließend miteinander und im Rhythmus des Atems verbinden. Jede einzelne der Asanas hat körperliche, energetische und geistige Wirkungen, die sich in Kombination und bei mehrfacher Wiederholung des Sonnengrußes verstärken. Nach einigen Runden Sonnengruß fühlen wir uns energiegeladen, selbstbewusst und zufrieden. Die ganzheitliche Abfolge aktiviert den ganzen Körper und Energiefluss. Der rhythmische Flow und die Verbindung mit der Atmung stärkt unsere Verbindung mit uns selbst und erfordert es vollkommen im Moment zu sein.

Körperliche Wirkungen

Stärkung und Flexibilität: Durch die wiederholte Ausführung der Sonnengrüße werden die Muskeln des gesamten Körpers, insbesondere der Arme, Beine, Bauchmuskeln und des Rückens, gestärkt. Gleichzeitig fördert die kontinuierliche Bewegung die Flexibilität und verbessert die Gelenkbeweglichkeit.

Körperliche Ausdauer: Das Praktizieren von Sonnengrüßen ist eine anspruchsvolle körperliche Herausforderung, die Ausdauer und Durchhaltevermögen erfordert. Es hilft, die körperliche Ausdauer zu verbessern und die Fähigkeit des Körpers, anhaltende körperliche Anstrengungen zu bewältigen und zu steigern.

Detox und Reinigung: Die intensive Bewegung und Atmung während der Sonnengrüße massiert die Organe im Bauchraum, fördert die Durchblutung, den Stoffwechsel und die Ausscheidung von Toxinen aus dem Körper. Es kann helfen, das lymphatische System anzuregen und den Körper von Abfallstoffen zu reinigen.

Energetische Wirkungen

Prana-Aktivierung: Die Sonnengrüße sind mit dem Fluss von Prana, der Lebensenergie, verbunden. Durch das Wiederholen der Bewegungssequenzen wird Prana aktiviert und durch den Körper kanalisiert. Es kann zu einem gesteigerten Energiefluss und einem erhöhten Gefühl der Vitalität führen.

Energetische Reinigung: Die kontinuierliche Praxis der Sonnengrüße kann Blockaden in den Energiebahnen (Nadis) auflösen und den Energiefluss im Körper harmonisieren. Dies kann zu einer verbesserten Energiebalance und einer klaren Ausrichtung der Energiezentren (Chakren) führen.

Geistige Wirkungen

Fokussierung und Konzentration: Die Wiederholung der Sonnengrüße erfordert geistige Konzentration und Achtsamkeit. Die regelmäßige Praxis hilft, den Geist zu fokussieren, innere Unruhe zu beruhigen und die Konzentrationsfähigkeit zu verbessern.

Entspannung und Stressabbau: Die fließenden Bewegungen in Verbindung mit bewusster Atmung unterstützen den Geist dabei, in einen meditativen Zustand einzutreten. Die kontinuierliche Praxis der Sonnengrüße trägt dazu bei, den Geist zu beruhigen, Stress abzubauen und eine tiefe Entspannung zu fördern.

Selbstreflexion und Achtsamkeit: Das Durchführen von Sonnengrüßen führt zu einem Zustand erhöhter Achtsamkeit. Es ermöglicht, in die innere Beobachtung einzutreten, den Körper und den Atem zu spüren und eine tiefere Verbindung mit dem gegenwärtigen Moment herzustellen.

Durch die ganzheitliche Aktivierung des Körpbers und vielfältigen positiven Effekte ist der Sonnengruß die perfekte Abfolge für deine Morgenroutine und einen aktiven Start in den Tag.

Drei Tipps zum Üben des Sonnengrußes

• Finde dein ganz eigenes Tempo und deinen eigenen Atemrhythmus. Starte mit wenigen Wiederholungen und steigere dich nach und nach.

• Übe am besten direkt nach dem Aufstehen – so nutzt die positiven Effekte optimal aus und startest kraftvoll in den Tag.

• Übe mit nüchternem Magen, iss also nichts bevor du auf die Matte gehst. Du kannst am Morgen vor deiner Yoga-Praxis ein Glas Wasser trinken – am besten warmes.